Milagres acontecem e a Jadoca voltou a malhar! #todoscomemoram foram quase 6 meses sem malhar direito, ia um dia e depois fugia… Chega de preguiça né? Sempre temos uma desculpa e essa é a pior parte porque quem acaba se prejudicando somos nós mesmos.
Não sou muito fitness e confesso que é um assunto que eu sei bem pouco, mas como me pedem MUITO, tomei coragem e vou compartilhar sempre que puder exercicíos e novidades pra vocês, que tal? Pra começar resolvi trazer uma questão muito “polêmica” no meu insta (segue lá @jadeseba) e aqui nos comentários, kkkkkkkkkk a famosa cinturinha! A minha por exemplo é genética, sempre tive cintura fina (já cheguei nos 57cm, mas hoje em dia estou com 59cm) mas sempre estamos querendo melhorar né? Aguardem meus posts daqui uns 2 meses, corpitxo sarado. kkkkkkk #sonhando
Então porque não começar com EXERCÍCIOS básicos e simples pra dar aquela ajudinha na hora de afinar a cintura. Separei 5 que não tem segredo, da pra fazer na academia, em casa, no hotel, na beira da piscina… Improvisar é uma arte e esses não tem desculpas!
LOOK COMPLETO – Básico.com
Esse é um dos meus PREFERIDOS, ele além de ajudar a afinar a cintura, ajuda na definição do abdome. Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação é o que vai trazer o resultado para a sua cintura! Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.
LOOK COMPLETO – Básico.com
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para dificultar. Vai aumentando aos poucos o peso.
LOOK COMPLETO – Básico.com
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure um peso, uma bola, vale improvisar, na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
LOOK COMPLETO – Básico.com
Os exercícios isométricos (igual a esse, que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e força na peruca, sustente o corpo por 30segundos. Faça 3 series de cada lado.
Parecido com o outro, mantenha-se deitada de lado, com as pernas estendidas e unidas, apoie o braço no chão. Eleve as pernas em sincronia com o antebraço deixando o cotovelo apoiado, e volte sem encostá-las no chão. Faça 3 séries de 30 repetições, repita do outro lado.
– Vale lembrar que a ALIMENTAÇÃO é o maior aliado pra quem quer resultados mais rápidos. –
Este post tem 43 comentários
ola gostei de suas dicas , que tipo de dieta vc faz?
Ooi jade , te acompanho no insta e vi que sempre que você pode você faz seus exercícios (ate no navio) , eu queria saber onde você compra suas roupas fitness ?
Faz um vídeo mostrando os exercícios? seu corpo é maravilhoso, Parabéns
Queria muito uma dica assim Jadoca.Vou começar a fazer.Você ja tomou Detox??O que achou??
Obrigadaaaa….Me salvando sempre!!
Faz tempo nao escrevo aqui, Mas vamos ver se de aqui a final de ano eu fico com a sua cinturar rsrsrs, nunca vi uma mais perfeita.
Muito amor da sua leitora chilena
é pra realizar diariamente os exercícios ?
Nao, vc vai stressar seu musculo, deve dar um descanso, o ideal é 3x por semana, ou um dia sim outro não !!
eu só n consegui fazer o ultimo :((
Devagarinho vc consegue.. Tudo é pratica
Jade como que é a sua alimentação?
Péssima kkk mas estou procurando ajuda e cou melhorar ai posto quando começa-la
Estou começando a fazer exercicios já e eu fiquei muito tempo sedentária em dezembro do ano passando comecei a fazer esteira e esses dias resolvi mudar faço um dia de esteira e o outro exercícios fisicos para emagrecer #PerdeAsGordurinhas . Amo vc Jadoca beijokas ..
É isso aiii vamos que vamos !! ❤️
To começando agora em breve resumo aqui !
jade, o primeiro é alternando ou faz um lado primeiro depois o outro?
É alternando, o movimento de um lado pro outro é o que ajuda !!
Ai meu Deus como pode ter a cintura fina e as pernas grossas assim ? To sofrendo aqui !!!! Só Jesus na causa D. Jade. Liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinda <3
Isso foi genética neh kkkk
Adorei aquele “bonequinha” segurando o #projeto jadoca, ela bem que podia ser o “símbolo” oficial haha ta fofinha a mini jade.
Boa idéia !! Agora vai ser !!! Quem mandou dar a idéia ! ❤️
Minha cintura tem 78cm CHORA de inveja jadoca hahahahaha sqn 🙁
Kkk vamos aos exercícios neh !
Adorei as dicas do exercício Jadocaaaa.. Vou com certeza passa a fazer pra ver se tenho chances de te imitar na cinturinha (UMA COISA QUE É QUASE IMPOSSÍVEL), pq a sua é ÚNICA ,vamos combinar ne 😉 haha, Adorei e já quero maiiis. 😀 Bjoooos’
Ah imagina !! Vamos fazendo os exercicios em moçinha kkk
Haha, sim sim! Já comecei minha personal.. rsrsrsrs <3
jade este poste foi minha salvacao tava me matando pra descobrir um exercicio pra afinar cintura nossa me salvo ameiii
Que bom !!! E, breve tem mais !!
Ameeeei vou incluir todos esses nos meus exercicios, #projeto59decintura #umdiachegola ahahahah. e Jade vc faz exercícios em aparelhos tbm ?
Estou começando a montar um treino, em breve posto mais tah ? ❤️
Adorei esses exercícios e uma coisa que ajuda também a afinar a cintura é comer todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana um iogurte, essa dica é bem legal e funciona! HAHAHA Beijos. (@SonrisaRestart )
Ah jura ?? Tenho que melhorar a alimentação, esse esta sendo meu próximo passo !!! Tomara que consiga neh
Vai ser legal essa nova tag em Jadoca! Esperamos os resultados daqui 2 meses!
A ve se faz também.. Assim podemos ver os seus também neh !!! Vamosssss
Olá jade gostaria de saber sua altura , e sua cintura ?
Adorei as dicas!! Beijos
❤️❤️
Ela voltou!!!! Eu não consigo fazer esses exercicios 🙁 faço umas 3 repetiçoes e ja estou morrendo? Vc come muita besteira né?
Como mesmo kkkk mas vamos fazér os exercícios… Vamos vamos empolgue-se
Ai Jade muiito Obgd , estou precisando afinar minha cintura, OBRIGADA MESMO
Vai me contando os resultados heim !,
Faz um post dando dicas pra quem quer começar a fazer exercícios/ir para academia? No começo dói o corpo, você tem dicas para evitar/diminuir a dor?
Vou postar bastante coisa, agora me empolguei Kkkk ah dor no corpo tem que se alongar muito…. Mas mesmo assim ainda fico dolorida kkk
Você costuma tomar algum tipo de suplemento para ajudar?